"다가오는 추석, 건강 관리 어떻게 해야할까?"

• 추석 건강관리 요령 제시

수확의 계절 탓인지 1년 중 가장 먹을 것이 풍성한 추석이 코 앞으로 다가왔다.

하지만 평소에 접촉이 쉽지 않은 일가 친척을 만나기 위해 장거리 운전을 하거나, 강도 높은 가사 노동을 감수해야 하는 연휴이기도 하다.

지난해에 비해 열흘 이상 일찍 찾아온 추석, 늦더위를 피하면서 건강관리까지할 수 있는 요령을 상계백병원의 도움말로 알아보자. ▲위장관질환, 식중독 '조심'

추석 명절에는 과음, 과식, 불규칙한 식사시간으로 인한 위장관 질환이 많이 발생한다.

장시간 차량을 타고 이동해야 하는 경우, 규칙적인 식사시간을 지키기 어렵기 때문에 인스턴트 식품이나 휴게소에서 간단한 스낵으로 식사를 대신하게 된다.

하지만 뒤늦게 고향에 도착하면 밤늦게 과식을 하게 되거나 다음날 차례 이후 늦은 식사로 이어지면서 기능성 위장장애가 발생하기 쉽다.

또한 올해 추석은 9월 중순이므로 기온이 아직 높기 때문에 음식을 한꺼번에 많이 해서 실온에 방치할 경우 세균에 오염되거나 상할 위험이 있고, 이러한 음식을 먹게 되면 식중독이나 급성 위장관염이 생길 위험이 있다.

따라서 가능하면 평상시와 비슷한 시간에 식사를 할 수 있도록 도시락을 준비해서 떠나거나 밤늦게 저녁식사를 하지 않도록 식사시간을 조절하고, 조리된 음식일지라도 가능하면 냉장보관 한다. ▲근골격계 질환 예방 위해 바른자세·스트레칭 염두

명절 연휴때 과도한 가사노동이나 장시간 운전으로 인해 자주 생기는 질환이 요통, 관절통, 어깨 통증 등의 근골격계 질환이다.

장거리 운전일 경우 운전자의 자세가 중요한데, 허리가 편안히 이완될 수 있도록 등받이 쿠션 등을 사용하고 운전석 끝까지 충분히 엉덩이를 밀어 넣고 앉는 자세를 유지해야 한다.

엉덩이를 빼고 구부정한 자세로 운전하는 것은 특히 요통환자에게 절대 금물이다.

차량정체로 서있게 되면 그 틈을 이용하여 팔이나 목의 스트레칭 운동을 하는 것이 좋다.

장거리 운전 후 통증을 느끼는 경우, 자기 전에 핫팩이나 얼음찜질 등을 이용해서 근육을 충분히 이완시켜 주는 것도 도움이 된다. 하루종일 음식준비와 설거지 등의 강도 높은 가사노동을 갑자기 할 경우에도 동일한 문제가 발생할 수 있으므로 틈틈이 팔, 목, 허리, 다리 등의 스트레칭 체조를 하는 것이 좋다.

▲차멀미시 달리는 방향으로 젖혀 눕는 것도 도움

차멀미가 심한 사람은 먹는 멀미약이나 붙이는 멀미약 즉 패취제를 미리 준비한다.

먹는 약은 승차 1시간 전, 붙이는 약은 최소한 4시간 전에 써야 효과가 있다.

그러나 녹내장이나 전립선 비대증이 있는 사람은 조심해서 사용해야 한다.

붙이는 약은 부착 후 손을 깨끗이 씻어야 하며 씻지 않고 무심코 눈을 만지면 눈동자가 커져서 일시적으로 잘 보이지 않게 된다.

멀미를 하면 옆으로 눕지 말고 차가 달리는 방향으로 좌석을 젖혀 눕는 것이 도움이 된다. ▲유행성출혈열, 쯔쯔가무시병 등 가을철 유행 풍토병에 주의

추석 전후로 성묘와 벌초 등으로 인한 야외활동이 증가로 가을철 풍토병인 유행성 출혈열과 쯔쯔가무시병, 렙토스피라 등이 발생할 가능성이 높다.

성묘 후 열이 나고 춥고 떨리며 두통 등의 감기증상이 나타나면 바로 병원을 찾는 것이 좋다.

해마다 이맘때쯤 500명 이상의 환자가 발생하는 유행성출혈열은 쥐의 폐에 있는 바이러스가 소변을 통해 사람의 호흡기로 감염되는 질환이다.

감기로 오인해 방치하면 신부전증, 저혈압 등으로 사망할 수 있다. 들쥐 배설물이 있을만한 잔디에 드러눕거나 잔디에서 침구나 옷을 말리지 말아야 한다.

렙토스피라는 피부상처를 통해 전염되는 세균질환이다. 고인 물에 손발을 담그지 말고 작업 때는 장화와 장갑을 착용해야 한다.

쯔쯔가무시병은 진드기의 유충에 물려 발생하는 질환으로, 물린 자리에 직경 1㎝가량의 붉은 반점이 생긴다. 야외에서는 긴옷을 착용하고, 산이나 풀밭에선 앉거나 눕지 말아야 한다.